详细介绍:
1.利用瑜伽辅具和体式库,使用多种训练工具和技巧·帮助会员快速提升瑜伽练习水平
2.六大瑜伽流派教学方法,掌握更多的教学方法满足更多会员需求及目标,轻松运用课堂知识快速制定多种味有效的课堂练习
3.具备一对多小团体功能性训练课程,哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤伽、空中、高温瑜伽等特色课程的编排能力
课程大纲
瑜伽哲学
瑜伽的历史-瑜伽的流派-阿育吠陀-清洁法-身印手印
3D解剖与人体运动科学
-人体解剖学-运动生物力学-功能评估
-运动方案设计-心肺训练指引-
瑜伽体式
体式的定义 掌握初中高级体式 体式的顺位和正位
如何避免不正确练习带来的伤害 熟悉掌握口令
课程的编排
熟练掌握并运用课程的编排-合理的规划体式的上下连接-完整的课堂需要哪些准备
空中瑜伽
起源与发展 上绳的安全原则 体式精讲 体式串联 课程编排与设计
流瑜伽
起源和发展 呼吸方式 与其他瑜伽派别的区别
Vinyasa的含义 课程编排技巧 口令的艺术
阴瑜伽
认识人体12条经络 体式功效 阴性与阳性的区别 课程编排与设计
高温瑜伽
起源和发展 禁忌人群 课程设计 体式精讲
阿斯汤加瑜伽
八支分法 阿斯汤加一级体式 凝视点 乌佳依呼吸 梵文数字发音 梵文口令
很多瑜伽初学者和老师反映不知道如何拉伸双腿、大腿内侧肉太多,双腿又粗又壮怎么办。今天瑜伽老师就跟大家分享一套专门针对腿部的瑜伽序列,无论你是要拉伸大腿内侧还是外侧,瘦大腿还是小腿,坚持练这一套瑜伽序列就够了。
拉伸大腿内侧
蹲坐式
(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开稍微大于髋部,脚尖朝外约四十五度
(2)呼气,弯曲双膝,臀部向下坐,双手于胸前合十,手肘抵住膝盖内侧
(3)吸气,延展脊柱,呼气,臀部继续向下坐加深体式
(4)保持八个呼吸
束角式
(1)坐在瑜伽垫上,向臀部弯曲双膝
(2)双脚并拢,脚掌掌心相对,靠近会阴处
(3)吸气,向上延展脊柱,双手握住前脚掌,保持八个呼吸
(4)呼气,身体向前向下倾,手肘抵住大腿内侧
(5)保持八个呼吸
拉伸大腿外侧和臀部
针眼式变体
(1)坐立在瑜伽垫上,弯曲双膝,双腿靠近腹部
(2)身体向后微微倾斜,双手支撑在身体后侧
(3)右腿向上抬,右脚脚踝放在左大腿上,身体稍微向前靠近臀部
(4)保持八个呼吸,换另一边重复动作
牛面式变体
(1)坐立在瑜伽垫上,弯曲双膝,将右脚放在左侧大腿外侧
(2)左脚向下穿过右侧膝盖,放在右大腿外侧,右膝在上左膝在下,双膝在身体中线上
(3)吸气,延展脊柱
(4)呼气,上半身向前倾,双手支撑在双腿前侧,保持八个呼吸
(5)呼气,上半身继续向前向下,同时双臂向前延展,胸腔贴紧双腿
(6)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
拉伸大腿后侧
站立前屈
(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽
(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝
(3)保持八个呼吸
拉伸大腿前侧
骑马式
(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,左脚脚背和左小腿紧贴地面,右小腿垂直地面
(2)双手放在右脚内侧,垂直地面
(3)吸气,延展脊柱,颈部、背部、髋部在同一条直线上
(4)吸气,髋部慢慢的向下沉
(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作
这套瑜伽序列可以帮助我们全方位的拉伸大腿僵硬的肌肉,长期坚持,可以减掉双腿赘肉,让你的双腿变得更加纤细有型。